Ripaus rohkeutta ja annos armollisuutta auttavat alkuun ryhmäliikunnassa

Noormarkun Ole.Fit -yrittäjä Piia Pirhonen kumoaa mielellään ryhmäliikuntaan liittyviä myyttejä. Tuntivalikoima on laaja ja aloittelija pääsee helposti mukaan, asiakaspalvelusta voi kysellä vinkkejä itselleen sopivista tunneista.

– Aloittelijalle eli täysin kokemattomalle ryhmäliikuntaan suuntaavalle liikkujalle annamme asiakaspalvelussa mielellään neuvoja tuntien sisällön suhteen. Kokeneet liikkujat tietävät, mitä esimerkiksi Les Millsin tunnit pitävät sisällään, mutta aloittelijalle tuntien nimet eivät välttämättä kerro paljoakaan. Jos rimakauhu on kova, kannattaa aloittaa kevyemmistä tunneista.

Ajatus siitä, että ryhmäliikuntatunnit ovat liian kovia ja mukana on vaikea pysyä, on pinttynyt. Pirhonen näkee, että se on muodostunut haasteeksi myös niille, joilla on ollut pitkä tauko pandemian vuoksi. Pitkän tauon jälkeen itselleen pitää olla armollinen eikä verrata itseään muihin, hän sanoo.

– Koronakurimuksen jälkeen kuntosalikävijöitä on ollut enemmän kuin aiemmin. Ryhmäliikuntatunneille mahtuu kuitenkin mukaan hyvin. Meillä käy salilla enemmän nuoria kuin aiemmin, mutta kaikki ryhmäliikkujat eivät ole vielä löytäneet takaisin tunneille.

Ryhmäliikunta sopii kaikille

Sellaista asiakasta, joka aloittaa liikunnan lähes nollasta, Pirhonen suosittelee kokeilemaan ryhmäliikuntaa.
– Ryhmäliikuntatunnilla aloittelija usein motivoituu helpommin jatkamaan säännöllisesti kuin itsekseen kuntosalilla käymällä, Pirhonen tietää.

Myös kokeneita kuntosalikävijöitä Pirhonen haastaa kokeilemaan ohjattuja ryhmäliikuntatunteja.
– Tunnit ovat loistavaa vastapainoa kuntosalitreenille sekä antavat taatusti uutta ärsykettä kropalle. Kuntosalitreenitkin menevät eteenpäin, kun esimerkiksi huolehtii riittävästä liikkuvuudesta. Ja mikäpä sen hienompaa, kun osaava ohjaaja kertoo mitä tehdä, eikä tarvitse kuin tehdä mukana. Lisäksi esimerkiksi korkean sykkeen tunneilla pieni positiivinen ryhmäpaine sekä tsemppaava ohjaaja saavat osallistujan helposti kokeilemaan rajojaan.

Pirhonen muistuttaa, että tuntivalikoima on laaja.
– Nykyään tunneilla on valtava valikoima erilaisia tunteja. Osalle sopii tunnit, joita rytmittää musiikki, toiminnallisissa tunneissa saa mennä omaan tahtiin. On kovan sykkeen tunteja ja lempeitä joogatunteja, kehonhallintaa, koordinaatiota, tasapainoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta kehittäviä tunteja.

Pirhonen painottaa, että ryhmäliikkujan kannattaa käydä monipuolisesti erilaisilla tunneilla.
– Korkean sykkeen tunnit tuntuvat vetävät puoleensa, mutta pitäisi muistaa myös käydä kevyemmillä tunneilla tai muuten sisällyttää viikkoon myös kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä.

Ryhmäliikunta lisää yhteisöllisyyttä

Ryhmäliikunta on siitä mukavaa etenkin pienellä paikkakunnalla, että sen kautta syntyy myös yhteisöllisyyttä kävijöiden kesken. Muut ryhmäliikkujat tulevat tutuiksi ja tunneille tullaan treenin lisäksi treenikavereiden vuoksi.

– Tiesin, että sääki tuut, ni määki tulin, kuuluu usein pukukopista, Pirhonen naurahtaa.

Koronan jälkimainingeissa Pirhonen on tehnyt positiivisen huomion.
– Salille ei tulla puolikuntoisena pärskimään. Silloin pöpöt eivät pääse leviämään.

Pirhonen painottaa, että kuntokeskuksessa henkilökunnan tärkein tehtävä on saada asiakas tuntemaan itsensä tervetulleeksi ottamalla kaikki huomioon.

– Neuvomme mielellämme, kannustamme ja kerromme esimerkiksi tuntien sisällöstä. Rohkaisemme myös kokeilemaan uusia tunteja. Jokaisella tunnilla ohjaajat antavat vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen. Osaava ohjaaja osaa ottaa huomioon eritasoiset liikkujat sekä varmistaa, että osallistujat treenaavat omalla tasollaan tehokkaasti ja turvallisesti. Näin ollen lähestulkoon kaikki tunnit sopivat kaikentasoisille liikkujille. Sitä ei tarvitse pelätä yhtään, että joku jäisi tarkkailemaan toisen tekemistä. Jokainen keskittyy vain omaan suoritukseensa.

Ryhmäliikuntaohjelmassa on yleensä aina tarjolla myös helpompia tunteja.
– Näillä tunneilla ohjaaja ei edes näytä vaikeampia versioita liikkeistä, jotta mukaan voi tulla vieläkin matalammalla kynnyksellä.

Pirhosen mielestä oman liikuntaviikon suunnittelu auttaa pitämään tietyn rytmin liikkumisessa.
– Myös ryhmäliikkujia kannustan tekemään oman viikkosuunnitelman, jonka mukaan on sitten arjen kiireiden keskellä helppo toimia. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, pätee myös tässä.

Farmaseutista kuntokeskusyrittäjäksi

Pirhonen aloitti kuntosaliyrittäjänä nelisen vuotta sitten.
– Olen koulutukseltani farmaseutti ja hoitovapaalla opiskelin personal traineriksi. Apteekissa työskennellessäni tein apteekin asiakkaille elämäntapamuutosvalmennuksen. Pidin siitä todella paljon.

Sitten sattuma puuttui peliin.
– Näin Facebookissa Ole.Fitin mainoksen, missä etsittiin Poriin yrittäjää. Otin mieheni kanssa yhteyttä ja tarjouduimme yrittäjiksi Noormarkkuun. Siitä se sitten lähti, meillä oli jo tilakin katsottuna valmiina ja samassa tilassa olemme edelleen, Pirhonen päättää.