Miten aloittaa harjoittelu tauon jälkeen? Liike on edullinen ja monipuolinen lääke

Joskus harjoitteluun tulee taukoa, syystä tai toisesta. Liikkeelle lähteminen tauon jälkeen voi olla hankalaa. 

–  Aihe on erittäin ajankohtainen ja törmäämme täällä salillamme aiheeseen päivittäin. Ensimmäiset liikuntakerrat ovat yleensä vaikeimmat, sanoo Varkauden Ole.Fit-yrittäjä Katja Kaila ja jatkaa:

– Jos kehon opettaa siihen, että on täysin ok olla ilta sohvalla, niin siihen tottuu todella nopeasti. Ihmisen mieli toimii siten, että kun totuttu rutiini rikotaan, siihen palaaminen on vaikeaa. Sama pätee liikuntaan. Rutiinin muodostumiseen menee oma aikansa, mutta kun se muodostuu, niin keho alkaa automaattisesti kaipaamaa liikuntaa. 

Kaila tekee yrittäjyyden ohessa fysioterapeutin työtä.
– Vastaanotolla näkee hyvin sen, että monilla on korona-ajan myötä syntynyt pitkäkin tauko ja sen myötä ilmennyt outoja oireita, joita ei aiemmin ole ollut. 

Oireita ei välttämättä osata yhdistää siihen, että liikkuminen on vähentynyt parin viime vuoden aikana oleellisesti. 
– Erityisesti korostuvat tavallisten niska- ja hartiaseudun vaivojen lisäksi lonkkavaivat, koko kropan jäykkyys ja erilaiset kiputilat myös raajoissa. 

Jokaiselle löytyy mieluisa liikuntatapa

Liikunta-alan ammattilaisilla on tärkeä tehtävä ihmisten motivoimisessa. 
– Jaamme muun muassa faktatietoa: mikä on liikunnan merkitys ja mihin kaikkiin asioihin itse voi vaikuttaa. Liike on edullinen ja monipuolinen lääke.

– Tarjoamme myös erinomaiset mahdollisuudet treenaamiselle. Meiltä löytyy hyvät, modernit tilat ja osaava henkilökunta. Liikkumisen aloittamisen kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Jos tauko on venynyt pitkäksi, niin autamme alkuun erittäin mielellämme. 

Ole.Fit-kuntokeskuksissa halutaan tarjota jokaiselle jotain: tarjolla on Personal Trainer -palvelua, pienryhmätreeniä, verkkovalmennuksia ja ryhmäliikuntaa. 

Kaila huomauttaa, että ryhmäliikuntaan liittyvät ennakkoluulot kannattaa unohtaa saman tien. Ryhmäliikunnassa ei tarvitse käytännössä kuin tulla paikalle ja loppu hoituu melkein itsekseen. 

– Tunteja on todella paljon erilaisia, useissa ei ole edes koreografiaa, mikä voi joillekin olla kynnyskysymys. Kannattaa rohkeasti kysyä neuvoa henkilökunnalta, jotta löytää omaan tasoon sopivan tunnin. Tuntivalikoimassa on paljon erilaisia treenejä, muun muassa sellaisia, missä on musiikki vain taustalla, ja liikkeitä tehdään omaan tahtiin.

Personal Trainerin vetämässä pienryhmässä saa yksilöllistä valmennusta. 
– PT:n vetämässä pienryhmässä ilmapiiri on todella salliva. Treeni on suunniteltu valmiiksi etukäteen, ryhmässä on positiivinen paine ja tiedossa on takuuvarmasti hyvä treeni. 

Kaila jatkaa, että ryhmäliikunnan etuna on myös se, että ohjaaja motivoi läpi tunnin ja treeni etenee koko ajan. 
– Tunnin aikana on helppo unohtaa kaikki muu ja voi vain nauttia liikuntaelämyksestä.

Vinkkejä liikunnan aloittamiseen

Kailan mukaan liikunta kannattaa aloittaa tauon jälkeen nousujohteisesti. 
– Monelle on alussa vaikeaa pitää treenimäärät ja kerrat kohtuullisina, ja liikkuminen uhkaa mennä överiksi. Yleisin virhe kuntoilua aloittaessa on, että liikkeelle lähdetään liian kovalla intensiteetillä ja määrällä sekä samoilla painoilla ja tuntivalinnoilla kuin ennen taukoa. 

Liian nopea kuormituksen lisääminen voi heikentää vastustuskykyä ja voi lisätä stressiä sen sijaan, että vähentäisi sitä. Kudoksia täytyy myös totuttaa kuormitukseen asteittain, jotta ei tule rasitusvammoja.
– Tarkoitus ei ole aiheuttaa kokovartalokipsausta ensimmäisissä treeneissä, vaan herätellä kroppa vastaanottamaan liikuntaa ja asteittain valmistella sitä vaativampiin suorituksiin, Kaila toteaa.

Selkeä suunnitelma voi auttaa liikuntarutiinien muodostamisessa. 
– Suunnitelman tekoon voi ottaa avuksi myös Personal Trainerin. Jos esimerkiksi saliohjelma puuttuu, salille meneminen voi helposti jäädä “seuraavaan päivään”. Kuntosaliohjelman voi laittaa kuntoon jo yhdellä käyntikerralla. 

Kaila vinkkaa myös lisäämään treenit kalenteriin.
– Aikatauluta ja suunnittele! Kun treenit ovat merkittynä kalenteriin, ne tulevat myös todennäköisemmin tehtyä.   

Hyötyliikuntaa pieninä annoksina

Kaila harmittelee, että hyötyliikunnan määrä on vähentynyt viime vuosina. Uusimpien suositusten mukaan paikallaoloa pitäisi tauottaa niin paljon kuin mahdollista ja hyötyliikuntaa pitäisi harrastaa mahdollisimman usein vaikka pieninä annoksina. Hyötyliikunnan lisäksi kaikille suositellaan rasittavaa liikuntaa kaksi ja puoli tuntia viikossa tai intensiivistä liikkumista tunnin ja vartin verran. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi parantaa kaksi kertaa viikossa. 

– Hyötyliikuntaa ei pysty paikkaamaan tunnin intensiivisellä harjoittelulla. Kunto rakentuu peruskunnon ympärille, ja sen ympärille rakennetaan muuta terveyttä ja toimintakykyä edistävää. 

Lisäksi kannattaa valita sellainen liikuntamuoto, mikä tuottaa iloa ja joka on sellainen, että sitä haluaa tehdä. 
– Jos laji on pakkopullaa, se ei tuota mielihyvää eikä myöskään johda pysyvään elämäntapamuutokseen. 

Katja Kaila on työskennellyt liikunta- ja hyvinvointialalla 21 vuotta ja on koulutukseltaan fysioterapeutti ja gradua vaille valmis liikuntalääketieteen kandidaatti. Kuntosaliyrittäjänä hän on toiminut 4,5 vuotta ja sitä ennen kuntokeskusvastaavana, markkinointi- ja myyntivastaavana, valmentajana, ryhmäliikuntavastaavana ja ryhmäliikuntaohjaajana vuodesta 1999. Hän ohjaa edelleen ryhmäliikuntatunteja, valmentaa sekä kouluttaa. varkaus.ole.fit

Katja Kailan kuva: Harri Suomalainen