300

Tässä 45 minuutin treenissä tehdään vähintään 300 toistoa treenin aikana. Toistomäärä kertyy kuudesta eri levypainoilla tehtävistä liikkeestä. Liikkeet tehdään pareittain niin, että molemilla tuo toistomäärä toteutuu. Treenissä pääset todella haastamaan itseäsi kaverin kannustamana.

Asahi

Asahi on suomalainen terveysliikuntamenetelmä, jossa yhdistyvät sekä länsimaalainen että itämainen terveysliikunta. Tunnilla keskitytään erityisesti niska-hartiaseudun ja selän alueelle, parannetaan ryhtiä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunti etenee rauhalliseen tahtiin ja harjoitukset tehdään hengityksen tahdittamana. Tunti sopii kaikenlaisille liikkujille. Tunnilla ollaan paljain jaloin.

Body&Balance

Kehonhuoltotunti, joka sisältää erilaisia liikkuvuus-, tasapaino ja lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla harjoitetaan oman kehon hallinnaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja venyvyyttä.Tunti on rauhallinen,hyvänolon tunti, joka sopii kaikille!  

BODYBALANCE®

 BODYBALANCE® on kaikille sopiva kehon ja mielen hyvinvointia edistävä tunti. Tunnilla yhdistetään joogaa, tai chitä sekä pilatesta musiikin tahtiin. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen sekä harkitut ja ohjatut liikesarjat yhdessä tunteikkaan musiikin kanssa luovat harmoonisen kokonaisuuden, jonka tavoitteena on vahvistaa koko kropan lihaksia ja jättää mielelle rauhallinen ja rentoutunut olo. Kesto 60 min.

BODYCOMBAT®

BODYCOMBAT® on energiaa tihkuva syketreeni, jossa yhdistetään vaikutteita erilaisista kamppailulajeista, kuten karate, nyrkkeily, taekwondo, tai chi, capoeira sekä muay thai. Motivoiva musiikki ja kannustava ohjaaja koutsaa sinut iskujen, lyöntien ja potkujen kautta voittoon! Kesto 45, 60 min.

Core + Kehonhuolto

Kehoa vahvistava ja huoltava tunti koostuu helposta lämmittelystä, harjoitusosuudesta ja venyttelyistä. Harjoittelulla vahvistetaan monipuolisesti vatsan, selän, kylkien ja pakaroiden lihaksia. Tunnilla käytetään oman kehon painoa ja apuvälineitä. Tunnin lopuksi on viidentoista minuutin kehonhuolto-osio.

CrossTraining

Tunti sisältää monipuolista ja haastavaa harjoittelua, jonka avulla pyritään kehittämään suorituskykyä muun muassa kestävyys-, voima-, liikkuvuus-, ja lihaskuntoharjoitusten avulla. Tunneilla tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä erilaisia välineitä käyttäen. Vaikka tunti on intensiteetiltään vaativa, jokainen tunnille osallistuja tekee oman lähtötasonsa mukaan.

Dance Coctail

Dance cocktail tunnilla pääset maistelemaan eri tanssityylejä mukaansa tempaavan musiikin tahdissa mm. show, salsa, reggaeton, hip hop. Tunti koostuu useammasta kappaleen mittaisesta koreografiasta, jotka käydään aina laskuilla lävitse ennen musiikkia. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin jo aiemmin tanssia harrastaneille. Mukaan tarvitset vain asennetta, iloista mieltä, sisäkengät ja rennot vaatteet.  

Fysio Ryhmis

Tunti sopii hoitavana harjoitteluna mm. niskahartia-, olkapää- ja selkävaivoihin, mutta toimii myös ennaltaehkäisevänä kehonhuoltona. Tunnilla tehdään fysioterapeuttisia kehon tukilihaksia vahvistavia ja liikkuvuutta parantavia harjoituksia pienvälineillä ja kehonpainolla.

Kahvakuula

Toiminnallista kestävyys- ja voimaharjoittelua koko vartalon lihaksille. Sopii normaalikuntoisille.

Kehonhuolto

Kehonhuoltotunti sopii kaikenlaisille liikkujille. Anna mielen rauhoittua ja kehon palautua. Tunnilla lämmitellään sekä tehdään liikkuvuutta, venyvyyttä, tasapainoa ja lihaskuntoa parantavia harjoituksia. Tunnilla voidaan yhdistellä perinteisten venyttelyiden lisäksi joogaa ja asahia. Tunnilla ollaan paljain jaloin.

Kehonhuolto Circuit

Kehonhuolto circuit on kuntopiirin omainen koko kehoa huoltava rauhallinen tunti. Tunnilla tehdään pitkiä venytyksiä, huolletaan lihaksia ja lisätään rangan liikkuvuutta. Kehonhuolto circuitissa hyödynnetään erilaisia kehon huoltoon tarkoitettuja välineitä, kuten foam roller, keppi, kuminauha ja jumppapallo. Tällä tunnilla hyödynnetään fysioterapian eri keinoja itsenäisessä kehon huollossa.

Kehonhuolto-venyttely

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on kamppailulajista sovellettu turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Ketteryys, nopeus, räjähtävä voimantuottokyky ja lihasvoima ovat avainasemassa näillä tunneilla. Kuntonyrkkeily sisältää alkulämmittelyt, erilaisia lyöntitekniikkaharjoitteita nyrkkeilysäkillä ja pareittain sekä lihaskunto-osuuden. Jokaisen treenin alussa käydään läpi nyrkkeilyn lyöntitekniikoita, jolloin harjoittelu on turvallista. Lajin parissa opit myös itsepuolustustaitoja. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa lajitaustaa, vaan reipas ja avoin mieli riittää! Laji sopii hyvin myös niska-ja hartiaseudun ongelmista kärsiville.

Kuntosali Circuit

Kuntosalicircuit on kuntosalilaitteissa ja vapailla painoilla tehtävä kuntopiirin omainen harjoittelu koko kehon lihaksille. Tunnilla kehität lihaskestävyyttä, poltat kaloreita ja kasvatat lihasta, riippuen omista tavoitteistasi. Harjoittelun ydin on lyhyessä palautumisessa, ja vastusta säätämällä saat haluamasi tehon irti harjoittelusta. Kuntosalicircuit sopii kaikille, vaikka kuntosalilaitteet eivät olisi sinulle vielä tuttuja.

Liikkuvuus & Kehonhallinta

Liikkuvuus -ja kehonhallintatunti on rauhallinen kokonaisuus toiminnallisia- ja staattisia harjoitteita. Tunnilla keskitytään kuuntelemaan kehon tuntemuksia ja lievittämään mahdollisia lihaskireyksiä pilates- ja joogaharjoittelun omaisesti, hengityksen rytmiä apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat huoltaa kehoa, parantaa keskivartalon hallintaa ja lisätä kehon liikkuvuutta.

Move It-tanssillinen

Tällä tunnilla nautitaan tanssista! Ei erikoisia koreografioita tai haastavaa tekniikkaa vain pelkkää tanssin hurmaa. Tärkeintä on hyvä mieli sekä hauska liikuntafiilis erilaisten musiikkien tahdissa. Laita lantio liikkeelle ja fiilistele omalla tyylilläsi!    

Pilates

Kehonhallintaan ja pilatekseen pohjautuva tunti. Tunnilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen , ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen.

Pump

Tunti, joka keskittyy painoharjoitteluun musiikin rytmin mukaan. Liikkeissä käytetään tankoja, levypainoja, käsipainoja sekä oman kehon paino harjoittelua.Pump on loistava tapa kehittää lihasten kestävyyskuntoa. Tunnilla tehdään paljon isoja perusliikkeitä ja käydään kaikki lihasryhmät systemaattisesti läpi.Samaa ohjelmaa tehdään usean viikon ajan, joten aktiivinen kävijä näkee hyvin kehityskaarensa mm. siinä, että voi lisätä painoja.     

Rasvanpoltto

Perinteistä ja tehokasta aerobictyylistä treeniä, joka saa hien virtaamaan.Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jossa syke lähtee asteittain nousuun. Lihaskunto- osuudet eri välineillä ja askelsarjat vuorottelevat ja saadaan intervallityylinen harjoite ja maksimoidaan rasvanpoltto. Tunnilla näytetään raskaampi ja kevyempi vaihtoehto liikkeille, joten tunti sopii kaikille. Rasvanpoltto sisältää sykeosuuksien välissä useamman lihaskunto- osuuden.

Rasvanpoltto Intervalli

Perinteistä ja tehokasta aerobictyylistä treeniä, joka saa hien virtaamaan.Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jossa syke lähtee asteittain nousuun. Lihaskunto- osuudet eri välineillä ja askelsarjat vuorottelevat ja saadaan intervallityylinen harjoite ja maksimoidaan rasvanpoltto. Tunnilla näytetään raskaampi ja kevyempi vaihtoehto liikkeille, joten tunti sopii kaikille. Rasvanpoltto intervallissa syke ja lihaskunto- osuudet vuorottelevat.

Reggaeto Moves

Reggaeton moves tunti ei jätä ketään kylmäksi. Reggaeton musiikki soi ja lantio heiluu. Tunnilla lämmitellään musiikin tahdittamana, koostetaan ja läpikäydään tanssisarjaa, palautellaan ja venytellään. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin jo aiemmin tanssineille. Tunnille mukaan rennot vaatteet ja sisäkengät.  

RVP

RVP Lihaskuntopainotteinen tunti reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyaskelluksella. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen erilaisia välineitä apuna käyttäen tai kehonpainolla.Lopuksi venytellään. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Kesto 60min.

Salsa Friday

Salsa friday tunnista se viikonloppu alkaa. Tunnilla harjoitellaan salsan perusaskellusta ja koostetaan pidempi tanssisarja. Lopussa palautellaan ja venytellään. Tunti sopii aoittelijoille ja aiemmin tanssia harrastaneille. Mukaan rennot vaatteet, sisäkengät ja iloinen mieli.

Seniori Circuit

Eläkeikäisille suunnattu temmoltaan rauhallinen, mutta tehokas kiertoharjoittelu eri välinein ryhmäliikuntasalissa. Tunnilla harjoitetaan toiminnallisilla liikkeillä lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Sisäpyöräily

Sisäpyöräily on tehokas kuntoilumuoto, joka sopii monille kuntoilijoille. Se on mm. nivelystävällistä ja aloituskynnys lajiin ei ole korkea, sillä jokainen osaa nousta polkimille. Hiki virtaa läpi tunnin.Sisäpyöräily alkaa alkulämmittelyllä. Työosuuksia tehdään vaihtelevin maastoin vastusta ja musiikkia apuna käyttäen.

Step Kiinteytys

Step kiinteytys on tehokas ja vauhdikas tunti, joka kehittää peruskuntoa sekävahvistaa ja kiinteyttää etenkin alaraajojen lihaksistoa.Hyvän musiikin tahdittamana tunnilla tehdään helppoja askelluksia Step-laudalle sekä muokataan monipuolisesti koko kehoa lautaa ja muita välineitä käyttäen. Tunti toteutetaan intervalli tyylisesti, eli sykkeen kohotukset ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat.Tunti soveltuu lähes kaikille, sillä tunnin kuormittavuuteen voi itse vaikuttaa säätelemällä laudan korkeutta sekä valitsemalla ohjaajan näyttämistä liikevaihtoehdoista itselleen sopivan.

Venyttely

VSP (Vatsa-Selkä-Pakara)

VSP (Vatsa-Selkä-Pakara) Tehokas lihaskuntotunti:vatsa-, selkä- ja pakaralihaksille. Alkulämmittelyllä, lämmitellään kyseiset lihakset ja lopussa lyhyet venyttelyt. Lihaskuntoliikkeet tehdään oman kehon painolla tai erilaisilla välineillä. Tunti ei sisällä askelsarjoja.

Tutustu veloituksetta

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. 

Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Yhteydenottolomake

Täytä etunimesi
Tarkista sähköpostisosoitteesi
Tarkista puhelinnumerosi
Invalid Input