Ole Fit

HIIT eli High Intensity Interval Training. Tämä erittäin tehokas tunti on tarkoitettu niille ketkä kaipaavat perustreeniin vaihtelua ja kunnon sykettä! Tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen HIIT - osuus jossa tehdään sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä nopeasti ja tehokkaasti. Tämä suosittu tunti haastaa sinut parhaimpaan suoritukseen - pääset puskemaan itsesi äärirajoille! Tunti sopii kaikille - etenkin niille jotka haluavat kunnon haasteen ja sykkeen maksimiin!

Venyttely on erittäin tärkeä osa lihashuoltoa. Venyttely lisää lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta. Venyttely auttaa lihaksia myös palautumaan paremmin. Tunnilla hyödynnetään monipuolisesti erilaisia kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteita omaa kehoa kuunnellen sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

Fit Core on erittäin tehokas keskivartaloon ja kehon tukilhaksiin keskittyvä treeni. Vatsalihakset, syvät lihakset ja selkälihakset vahvistuvat ja kehon hallinta paranee. Liikesarjoihin kuuluvat mm. lankut, erilaiset vatsarutistukset, jalkojen nostot maaten, punnerrukset, sillat, nostot ja venytykset, jotka keskittyvät vatsaan, kylkiin ja selkään. Fit Core onkin loistava treeni myös alaselkäkivuista kärsiville.

Laita lantio liikkumaan!

Zumba on mukaansa tempaava tanssillinen ja rytmikäs tunti, jossa yhdistellään erilaisia tanssimuotoja, kuten salsaa, sambaa ja reggaetonia. Hauskaa, hikistä ja tehokasta! Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta zumbasta tai tanssimisesta, vaan tunti sopii kaikille ja liikkeet on helppoja oppia ja toteuttaa.

YOGAFUNC on konseptitunti, jonka on luonut ryhmäliikunta-alan ammattilainen ja astangajoogaopettaja Jocke Salokorpi. 

YOGAFUNC on fyysinen harjoitus, joka vahvistaa kehoa, kehittää voimaa sekä lisää liikkuvuutta. Tunnilla tehdään astangajoogaan pohjautuvia liikesarjoja sekä funktionaalisia treeniliikkeitä oman kehon painolla. Joogasta tuttujen asanoiden ja liikkumisen lisäksi yksi tärkeimmistä elementeistä tällä tunnilla on ilo. Tunti ei ole perinteinen joogatunti - tällä tunnilla liikkeet tehdään motivoivan musiikin tahdissa. Samaa ohjelmaa tehdään 3 kuukautta - jo muutaman kerran jälkeen huomaat oman kehon hallinnan ja liikkuvuuden kehittymisen. 

YOGAFUNC tunti on tarkoitettu kaikille ryhmäliikkujille - et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta - YOGAFUNC tunnille kannattaa ottaa mukaan iloinen mieli ja hyvä asenne!

Tehokas lihaskuntopainoitteinen "täsmätunti" vatsa-, selkä- ja pakaralihaksille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä, lihaskunto-osuudessa vatsa-, selkä- ja pakaralihasten vahvistamiseen ja tunti päättyy rauhalliseen loppuvenyttelyyn. Tunnilla voidaan käyttää oman kehon painon lisäksi lisäpainoja. Tunti ei sisällä haastavia askelsarjoja. 

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa käytetään vastuksena ja välineenä yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitetaan lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä miehille että naisille, eikä tunnille osallistuminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Tuntirunko on selkeä; alkulämmittelyn jälkeen tehdään erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja tunti päättyy rauhalliseen loppupalautteluun.

Mover Step

Tällä tehokkaalla step-tunnilla on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntien liikemaailmaa, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia sekä koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tuntikokonaisuus on tehokas, vaihteleva ja selkeä. Tunnin aikana tehtävä koreografia on tehty myötäilemään musiikkia. Tunnilla alkulämmittelyn jälkeen tehtävä askelsarja haastaa ja nostaa sykettä. Lihaskuntoliikkeissä käytetään vastuksena omaa kehonpainoa ja steplautaa. Tuntirunko on selkeä ja päättyy rauhaliseen loppuvenyttelyyn. Tunti sopii kaikille.

 

Energinen ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan vaihtuvien rytmien avulla hikeä pintaan. Tämä tunti ei jätä ketään kylmäksi - mukaansa tempaavan musiikin tahdissa pääset sheikkaamaan aina latinorytmeistä twistiin ja kaikkea siltä väliltä.  Tunti aloitetaan helpoista perusaskeleleista ja ryhmän mukaan tuntia varioidaan ja pidetään hauskaa hyvän musiikin tahdissa!

Mover Spinning ™ on sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.

Mover HIIT on tehokas ja haastava lihaskuntoharjoittelutunti jossa tehdään liikkeitä oman kehonpainolla ja apuvälineitä (levypaino, kahvakuula jne) käyttäen. Tunti sisältää sekä aerobista että anaerobista työtä, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Mover HIIT training jakaantuu alkulämmittelyyn, HIIT treeniin intervalleissa/patteriharjoitteina ja loppupalautteluun

Mover Pump ™ on lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Tunti sopii kaikille.

Rvp on Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

Mover Roller™ on kokonaisvaltainen lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia edistävä tunti. Tunnilla käytetään apuna rullaa ja omaa kehoa. Tunti perustuu myofaskiaalisten triggerpisteiden hierontaan, jolla on tarkoitus pehmittää elimistön pehmytkudoksia. Kehon huoltaminen rullan avulla lisää liikkuvuutta ja verenkiertoa sekä nopeuttaa palautumista. Mover Roller jakaantuu rauhalliseen alkulämmittelyyn, jossa on vaikutteita eri kehonhuoltomenetelmistä, rullaosioon ja loppurentoutukseen.

Erityistä: Mover Roller™ tunti on suunniteltu huolella ja kokeneen ammattilaisen johdolla. Tunnilla käytetään rauhallista rentoutusmusiikkia. Tunnilla keskitytään kuuntelemaan omaa kehoa ja kaikki liikkeet tehdään omaan tahtiin.

Mover Jooga/Flow Jooga on luotu tuomaan tuomaan tasapainoa sille kokonaisuudelle mitä olemme: keho, mieli ja henki. Tunnilla tehdään rauhallisessa tahdissa erilaisia jooga liikkeitä ja kokonaisia liikesarjoja. Tällä tunnilla kehoa vahvistetaan hengitykseen keskittyen sekä tietoisen liikkumisen avulla. Tarkoituksena on löytää kehon omia voimavaroja sekä vahvistaa niitä. Oman hengityksen tahdissa liikkuminen tuo tasapainoa ja yhdistää kehon ja mielen kokonaisuudeksi. Tunti alkaa alkuhiljentymisellä ja harjoitusosion jälkeen tunti päättyy loppurentoutukseen. 

Mover Balance™ on kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Ohjaajana toimii fysioterapeutti.

Erityistä: Mover Balance™ -tunti on suunniteltu yhdessä fysioterapeuttien kanssa miellyttäväksi ja turvalliseksi kokonaisuudeksi. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia.

Mover Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.

Mover Dance on tanssillinen jumppatunti jossa tehdään askelsarjoja ja koreografiaa helpolla ja hauskalla tavalla. Tunnilla jokainen pääsee nauttimaan musiikin rytmistä ja eläytymään musiikin mukana tehtäviin liikkeisiin. Mover dance tunnin lihaskuntoliikkeillä haetaan kestävyyttä ja lisää liikkuvuutta. Tämä rento ja hauska tunti sopii kaikille, etenkin niille ketkä kaipaavat vaihtelua perinteisille ryhmäliikuntatunneille!

Mover Fit ™ on monipuolinen ja tehokas liikuntakokonaisuus, joka on tehty myötäilemään musiikkia. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento, ja se on muokattavissa eri-ikäislle ja erikuntoisille liikkujille. Tunnilla käytetään vastuksena oman kehon painoa ja/tai vastuskuminauhoja. Mover Fit™ jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin, kehonhallintaharjoitukseen ja lyhyeen loppuvenyttelyyn.