CrossTraining Toiminnallinen

Monipuolista treeniä kaipaavan tunti oman kehon vastusta/lisäpainoja sekä apuvälineitä hyödyntäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, intervallityyppisestä syketreenistä (päiväntreeni WOD 10-20min) ja raskaista tai keskiraskaista, koko kroppaa haastavista lihaskuntoharjoituksista sekä loppujäähdyttelystä. Tunti soveltuu niin lajia pidempään harrastaneille kuin lajia aloitteleville. Treeneissä käytettävät harjoitteet käydään aina tarkkaan läpi ja ohjaaja opastaa oikeat tekniikat. Kovakuntoiset ja pidemmältäkin treenitauolta palanneet pystyvät harjoittelemaan samalla tunnilla sillä jokainen tekee liikkeet omaan tahtiin.Kesto 30-60min

FitCore

Tämä tehokas lihaskuntotunti on tarkoitettu täsmätreeniksi keskivartalon lihaksiston vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään sekä hitaita että nopeita lihaskuntoliikkeitä vahvistamaan, kehittämään ja muokkaamaan vatsa- ja selkälihaksia. Tunnilla voidaan käyttää lisä-/ vastapainona levypainoja/ kahvakuulia/käsipainoja.Kesto 30min

Kahvakuula

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta. Kesto 45min.

Kehonhuolto & Venyttely / Syvävenyttely

Kehonhuolto & Venyttely tunneilla haetaan tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään toiminnallisia venytyksiä päälihasryhmille ja ryhmän mukaan voidaan keskittyä tiettyihin lihasryhmiin. Rauhallinen tempo ja liikkeisiin keskittyminen tuo kehonhallintaa ja tukee lihashuoltoa. Tämän tunnin jälkeen tunnet olosi tasapainoiseksi ja rennoksi. Kesto 30-45min.                                 Kehonhuolto & syvävenyttely ™ on kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja pitkiin lihasjännitystä avaaviin venytyksiin sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tämä tempoltaan rauhallinen, sopivasti haastava ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Kesto 60min.  

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on hauska ja vauhdikas laji, jonka voi aloittaa kuka tahansa ja millaisella treeni- ja kuntoilutaustalla tahansa. Kuntonyrkkeily sopii kaikille, jotka haluavat nostaa kuntoa ja parantaa kehonhallintaa. Erityisen hyvää kuntonyrkkeily tekee istumatyötä tekeville ja niille, jotka kärsivät niska-hartiaseudun ja selän ongelmista. Laji sopii hyvin myös niille, jotka eivät innostu jumpan askelkuvioista mutta kaipaavat kuitenkin ohjaajan kannustusta. Aloittelija tarvitsee vain t-paidan, verkkarit, sisäliikuntakengät, juomapullon, pyyhkeen ja avoimen mielen. Meiltä saat lainattua hanskat mutta harrastuksen jatkuessa kannattaa hankkia omat hanskat, jotka käytön myötä muotoutuvat omiin käsiin istuviksi Kesto 45min

Laiteopastus & Treeni

Kuntosalin laiteopastus & treeni -tunnilla tehdään lihaskuntoharjoitteita pääsääntöisesti kuntosalilaitteita käyttäen. Ohjaaja antaa laiteopastusta tunnin aikana ja neuvoo henkilökohtaisesti liikkeissä. Tunti jakaantuu alkulämmittelyyn, kiertoharjoitteluun sekä palautteluun ja loppuvenyttelyyn. Tunti on kehitetty kuntosaliharjoittelua aloitteleville. On tärkeää osata tehdä liikkeet kunnolla, jotta harjoittelusta tulee; turvallista, tehokasta ja miellyttävää. Näin treenimotivaatiokin pysyy mukavemmin yllä ja tuloksi tulee. Kesto 60min.

Mover Jam -Helpotkuviot

Energinen ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan vaihtuvien rytmien avulla hikeä pintaan. Tämä tunti ei jätä ketään kylmäksi - mukaansa tempaavan musiikin tahdissa pääset sheikkaamaan aina latinorytmeistä twistiin ja kaikkea siltä väliltä. Tunti aloitetaan helpoista perusaskeleleista ja ryhmän mukaan tuntia varioidaan ja pidetään hauskaa hyvän musiikin tahdissa! Kesto 30 min.

Pilates

Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.  Kesto 60 min

RVP

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Tunti voidaan tehdä oman kehonpainolla. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville. Kesto 45min.

Seniorijumppa

Senioreille tarkoitettu monipuolinen ja helppo perusjumppatunti, jonka tuntirunko on vaihteleva ja monipuolinen. Liikkeitä voidaan soveltaa eri kunto- ja taitotasolle sopivaksi. Ikäsuositus: 55-85 v Kesto: 60min

TerveSelkä

TerveSelkä tunti on suunniteltu kaikille niin istumatyötä tekevistä aina aktiiviliikkujiin. Tunnin aluksi lämmitellään kehoa monipuolisesti vastaan ottamaan tulevat selkää vahvistavat ja kireyksiä avaavat liikkeet. Tätä tuntia voi suositella kaikille. Kesto 45-60min.

Yin Jooga

Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Yin jooga –liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta. Vaikutus kohdistuu vahvasti selkärankaan, selän lihaksiin ja lantion seutuun. Lisäksi tunnilla tehtävät liikkeet venyttävät ihanasti käsien ja jalkojen lihaksia. Asennoissa ollaan yhdestä viiteen minuuttia ja harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen – niin kehon kuin mielenkin osalta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin kaikkea muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Tunti sopii täydellisesti ensikertalaisille, istumatyötä tekeville sekä aktiiviurheilijoille. Kesto 60min

 

Tutustu veloituksetta

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. 

Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Yhteydenottolomake

Täytä etunimesi
Kirjoita sukunimesi
Tarkista sähköpostisosoitteesi
Tarkista puhelinnumerosi
Invalid Input
Invalid Input