Cross Alkeet

Tällä tunnilla käydään läpi Cross Trainingin perusteita ja liikkeiden tekniikkaa. Tunnit sopivat vasta-alkajille ja kaiken kuntoisille. Toiminnallista treeniä kaipaavan tunti oman kehon vastusta/lisäpainoja sekä apuvälineitä hyödyntäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, intervallityyppisestä syketreenistä (päiväntreeni WOD 10-20min) ja keskiraskaista, koko kroppaa haastavista lihaskuntoharjoituksista sekä loppujäähdyttelystä. Kesto 45-60min.

Cross Edistyneet

Kovaa treeniä kaipaavan tunti oman kehon vastusta/lisäpainoja sekä apuvälineitä hyödyntäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, intervallityyppisestä syketreenistä (päiväntreeni WOD 10-20min) ja raskaista tai keskiraskaista, koko kroppaa haastavista lihaskuntoharjoituksista sekä loppujäähdyttelystä. Kesto 45-60min.

Cross Toiminnallinen

Kovaa treeniä kaipaavan tunti oman kehon vastusta/lisäpainoja sekä apuvälineitä hyödyntäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, intervallityyppisestä syketreenistä (päiväntreeni WOD 10-20min) ja raskaista tai keskiraskaista, koko kroppaa haastavista lihaskuntoharjoituksista sekä loppujäähdyttelystä. Tunti soveltuu niin lajia pidempään harrastaneille kuin lajia aloitteleville. Kesto 30min.

Kahvakuula

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta. Kesto 45min.

Kehonhuolto & Venyttely / Syvävenyttely

Kehonhuolto & Venyttely tunneilla haetaan tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään toiminnallisia venytyksiä päälihasryhmille ja ryhmän mukaan voidaan keskittyä tiettyihin lihasryhmiin. Rauhallinen tempo ja liikkeisiin keskittyminen tuo kehonhallintaa ja tukee lihashuoltoa. Tämän tunnin jälkeen tunnet olosi tasapainoiseksi ja rennoksi. Kesto 30-45min.                                 Kehonhuolto & syvävenyttely ™ on kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja pitkiin lihasjännitystä avaaviin venytyksiin sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tämä tempoltaan rauhallinen, sopivasti haastava ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Kesto 60min.  

Kuntosali CIRCUIT TRAINING ™ - Laiteopastus

Kuntosalin laiteharjoittelutunti eli CIRCUIT TRAINING ™- kiertoharjoittelutunti on monipuolinen liikuntakokonaisuus; tunnilla tehdään lihaskuntoharjoitteita oman kehon painoa, kuntosalilaitteita tai muita välineitä apuna käyttäen.  Ohjaaja antaa laiteopastusta tunnin aikana ja neuvoo henkilökohtaisesti liikkeissä. Kuntosali Circuit training jakaantuu alkulämmittelyyn, circuit –kiertoharjoitteluun sekä palautteluun ja loppuvenyttelyyn. Soveltuu loistavasti kuntosaliharjoittelua aloitteleville. Kesto 60min.

Meet & Exercise

Voit tavata salin valmentajia, kysyä treenissäsi askarruttavia kysymyksiä, saada opastusta haasteellisissa liikkeissä ja laitteissa sekä treenata valmentajan ohjeilla. Tunnilla pidettävät treenit koostuvat hyödyllisestä alkulämmittelystä, tekniikkaosiosta ja loppupalauttelusta. Tehokkaan treenin osuus n. 30min. Tämä tunti sopii jokaiselle liikkujalle, mukaan mahtuu max. 10 henkilöä. Tunti voidaan toteuttaa kuntosalilla, ryhmäliikuntatilassa tai ulkotreeninä. Tunnin vetää salin omista valmentajista joko, Jari, Emma, Susse tai Mika. Kesto: 60 min

Mover Body&Balance

Kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Kesto 45min.

Mover Jam

Energinen ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan vaihtuvien rytmien avulla hikeä pintaan. Tämä tunti ei jätä ketään kylmäksi - mukaansa tempaavan musiikin tahdissa pääset sheikkaamaan aina latinorytmeistä twistiin ja kaikkea siltä väliltä. Tunti aloitetaan helpoista perusaskeleleista ja ryhmän mukaan tuntia varioidaan ja pidetään hauskaa hyvän musiikin tahdissa! Kesto 45 min.

Pilates

Mover Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.  Kesto 55 min

RVP

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Tunti voidaan tehdä oman kehonpainolla. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville. Kesto 45min.

Seniorijumppa

Senioreille tarkoitettu monipuolinen ja helppo perusjumppatunti, jonka tuntirunko on vaihteleva ja monipuolinen. Liikkeitä voidaan soveltaa eri kunto- ja taitotasolle sopivaksi. Ikäsuositus: 55-85 v Kesto: 60min

TerveSelkä

TerveSelkä tunti on suunniteltu kaikille niin istumatyötä tekevistä aina aktiiviliikkujiin. Tunnin aluksi lämmitellään kehoa monipuolisesti vastaan ottamaan tulevat selkää vahvistavat ja kireyksiä avaavat liikkeet. Tätä tuntia voi suositella kaikille. Kesto 45-60min.

 

Tutustu veloituksetta

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. 

Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Yhteydenottolomake

Täytä etunimesi
Kirjoita sukunimesi
Tarkista sähköpostisosoitteesi
Tarkista puhelinnumerosi
Invalid Input
Invalid Input