FasciaMethod

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta.Keskitymme parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin, nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Teemme tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hyödynnämme hierontapalloa faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

FITBODY

Koko kehon jumppaa musiikin tahdissa. Monipuolinen, kaiken kuntoisille ja ikäisille sopiva kuntojumppatunti. Tunnilla on tarkoitus vahvistaa koko kehoa tasapuolisesti sekä nostaa sykettä sen verran että saadaanhyvä hiki virtaamaan! Tämä reipas ja tehokas tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskuntoharjoituksista ja lyhyestä loppuvenyttelystä. 

IISI PORTAAT

Yhteislähtö Fit Malminkartanosta kävellen ja lämmitellen Malminartanon portaisiin. Portaissa tehdään helppo n 30 minuutin treeni ja lopuksi lyhyet venyttelyt. Porrastreeni tehdään ilman välineitä ja se on helppo sekä sopii myös aloittelijoille. Tunti ei sisällä juoksua.

KANGOO JUMP

Kangoo power on räjähtävä, hyvin motivoiva ohjelma joka on kehitetty vaikuttamaan koko kehoon ja kasvattamaan samanaikaisesti lihaskuntoa sekä kestävyyttä. Jokainen liike on suunniteltu kehon tasapainoa kehittäväksi, varmistaen hauskan ja monipuolisen kuntoilukokemuksen kuntotasosta riippumatta. Perusliikkeet ovat helposti seurattavia ja ne voidaan toteuttaa vaikuttaen sitä mukaa kun taidot kehittyvät. Ohjelmassa käytetään KJ-hyppysaappaita maksimoimaan harjoituksen teho ja ehkäisemään nivelrikot. Kango0 Power on tärkein Kangoo Jumps -treeniohjelma. Se on energinen ja kokonaisvaltainen harjoitus, joka kehittää samanaikaisesti sekä lihaskuntoa että kestävyyttä. Perusliikkeitä on helppo aloittelijankin seurata ja niitä voidaan vaikeuttaa sitä mukaan kun taidot kehittyvät. Tämä ohjelma sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntotasosta riippumatta.

Kehonhuolto

Tunti, joka sopii erityisen hyvin istumatyöläisille, huonosta ryhdistä ja niska-hartiaseudun kiputiloista kärsiville, mutta on taivaallisen hyväätekevä ihan kaikille. Pyrimme tasapainoiseen ja kivuttomaan kehoon erilaisia metodeja käyttäen. Parannamme mm. liikkuvuutta ja ryhtiä, avaamme kireitä lihaksia ja vahvistamme keskivartalon syviä, selkärankaa tukevia lihaksia.

Mover Basic 60 +™ - kuntojumppaa senioreille

Tämä jumppatunti on suunnattu senioreille. Tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen lihaskunto-, liikkuvuus-, sekä tasapaino liikkeitä. Jokainen liikkuu tunnilla itselleen sopivasti. Lihaskunto liikkeissä välineinä käytetään oman kehon painon lisäksi jumppapalloa sekä käsipainoja. Tunti päättyy rauhalliseen venyttelyyn. 

Mover Body&Balance™

Kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

Mover Fitball

Tehokas ryhmäliikuntatunti jossa apuvälineenä käytetään isoa jumppapalloa. Tunnilla tehdään alkulämmittelyssä liikkuvuutta, sykkeenkohotusta ja kehonhallintaa. Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan tasapuolisesti koko kehoa. Tunti päättyy rauhalliseen venyttelyyn. Fitball tunti on hauska ja koko kehoa kuormittava lihaskuntotunti. Tunti sopii kaikille.

Mover FitCore™

Tämä tehokas lihaskuntotunti on tarkoitettu täsmätreeniksi keskivartalon lihaksistonvahvistamiseen ja muokkaamiseen. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään sekä hitaita ettänopeita lihaskuntoliikkeitä vahvistamaan, kehittämään ja muokkaamaan vatsa- jaselkälihaksia. Tunnilla voidaan käyttää lisä-/ vastapainona levypainoja/ kahvakuulia/käsipainoja. Tällä tunnilla lankku on lepoasento!

Mover HIIT

Mover HIIT on koko vartalon tehokas treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnilla tehdään vaihtelevasti sykettä nostavia ja lihaskuntoliikkeitä intervallityyppisesti. Liikkeet tehdään oman kehonpainolla sekä lisäpainoa (kahvakuula/levypaino) käyttäen. Tunnin tavoitteena sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantaminen. Tämä kovatehoinen tunti sopii kaikille!

Mover Jam™

Energinen ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan eri rytmien kautta hikeä pintaan. Tuntia siivittää vaihteleva ja mukaansa tempaava musiikki - Pääset sheikkaamaan latinorytmeistä aina twistin tahtiin ja kaikkea siltä väliltä! Tunti alkaa helpoista perusaskeleista ja ryhmän mukaan varioidaan askelsarjoja ja pidetään hauskaa musiikin tahdissa! 45-60min.

Mover Kahvakuula

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

Mover Pilates

Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.

Mover Pump

Lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi.

Mover RVP™

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Tunti voidaan tehdä oman kehonpainolla tai mm. voimatankoja ja step –lautaa apuna käyttäen. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja.  Mover RVP ™ tunnilla on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntien liikemaailmaa, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento. Tunnilla tehdään liikkeet oman kehon painolla. Mover RVP ™ jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin missä keskitytään erityisesti reisi-vatsa-pakaralihasten harjoittamiseen.  Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville. 45-60min.

Mover Spinning ™

Mover Spinning on sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.

Mover Step

Tällä tehokkaalla step-tunnilla on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntien liikemaailmaa, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento. Musiikit vaihtelevat tunninaikana ja liikkeet ovat aina suunniteltu myötäilemään musiikkia. Tunnilla käytetään vastuksena oman kehon painoa ja step-lautaa. Tunti jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin ja loppuvenyttelyyn.

Perheliikunta MOVER KIDS

Tunti on vanhemman ja lapsen iloinen liikuntahetki yhdessä. Se on suunniteltu 6kk-1,5vuotiaille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osiosta sekä loppuverryttelystä. Lapsi saa kokemuksia liikkeistä sekä musiikista ja aikuinen hauskan, mutta tehokkaan treenin. Tunnilla liikutaan jokaisen lapsen ehdoilla turvallisesti. Osa liikkeistä tehdään lattialla, joten mukaan kannattaa ottaa viltti lapsen alle sekä halutessa myös pienen lelun. Tunnin kesto 45min.

Puistotreenit

Koko kehoa kuormittava toiminnalinen kiertoharjottelutunti, jossa käytetään apuna mm. kahvakuulia ja oman kehon painoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä lyhyet loppuvenyttelyt.Tunti pidetään Fit Malminkartanon lähipuistoissa ja tapaaminen on aina kuntosalilla, josta lähdemme puistoon. Paikka saattaa vaihdella. Mukaan tarvitset ulkoliikuntaan soveltuvat vaatteet ja -jalkineet sekä vesipullon. Tunti pidetään ulkona säällä kuin säällä.    

SHOWTANSSI 8-10V

Showtanssi on esittävää tanssia, joka voi olla mitä tanssilajia tahansa. Pääpaino on tanssista nauttimisessa ja esiintymisen salojen opettelussa. Suurimmaksi osaksi harjoittelemme koreografioita tämän päivän biiseihin, joita nuoret muutenkin kuuntelevat.

TehoTreenit

Tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa treenataan sekä lihaksistoa että hapenottokykyä ja poltetaan rasvaa. Tunnilla käytetään steplautoja, kahvakuulia, levykiekkoja sekä oman kehon painoa. Tunti toteutetaan patteriharjoittelu -mallilla jossa työvaiheet kestävät 45 sekuntia ja palautukset 15-30 sekuntia. Yhdessä patterissa on 2-3 liikettä ja kierroksia tehdään 3. Jokaisen patterin lopussa on sykettä kohottava tai lihaskestävyyttä parantava liike. Tunti sisältää aina toiminnallisen alkulämmittelyn kehonpainolla sekä lyhyen loppujäähdyttelyn. Tunti sisältää myös jonkin verran hyppyjä. Juomapullo ja hikipyyhe tulee olla mukana. Tunti sopii sellaisille jotka ovat jo jonkin verran harrastaneet liikuntaa.

Vapaa nyrkkeilyvuoro

Ryhmäliikuntatilassa on mahdollisuus omatoimiseen kuntonyrkkeilyyn. Meiltä löytyy kaksi säkkiä sekä tarvittaessa hanskat lainaksi. Vapaalle nyrkkeilyvuorolle mahtuu kaksi henkilöä kerrallaan. Vuorolla ei ole ohjaajaa, vaan harjoittelu tapahtuu omatoimisesti. Varaa oma vuorosi:

WORLD JUMPING® BASIC

WORLD JUMPING® BASIC -tunti on helppoa, hauskaa ja mukaansatempaavaa hyppelyä minitrampoliinilla musiikin tahdissa. Tunti kehittää liikkeiden ja keskivartalon hallintaa, tasapainoa ja aerobista kuntoa.Trampoliinilla hyppely on nivelystävällistä alustan joustavuuden johdosta.Tunnin kesto 45 min tai 60 min.45 min tunti sisältää alkulämmittelyn ja aerobisen-osuuden sekä venyttelyn.60 min tunti sisältää alkulämmittelyn, aerobisen- ja lihaskunto -osuuden sekä venyttelyn. Tuntia ei suositella raskaana oleville eikä vielä 3 kk synnytyksen jälkeen. 

YOGAFUNC

YOGAFUNC on konseptitunti, jonka on luonut ryhmäliikunta-ammattilainen ja astangajoogaopettaja Jocke Salokorpi. YOGAFUNC treeni on tehokas ja monipuolinen. Tuntia ohjataan motivoivaan musiikkiin, joka vaihtuu kolmen kuukauden välein. YOGAFUNC tunnin liikkeet ja sarja perustuvat astanga joogaan, mutta tunnilla käytetään myös funktionaalisen treenin liikeitä, esimerkiksi keskivartalo ja ylävartalon voima osiossa. YOGAFUNC ei luonnollisesti ole perinteinen joogatunti. Jooga-asanoiden ja liikkumisen lisäksi yksi tärkeimmistä elementeistä on ilo. YOGAFUNC tunnilla löydät varmasti takaisin liikkumisen ilon.  YOGAFUNC tunnin ensimmäinen ohjelma lanseerattiin naapurimaassa Tallinnassa keväälllä 2011, josta lähtien se on pikkuhiljaa kasvanut. Vuosi 2015-2016 on ollut YOGAFUNC tiimille muutosten vuosi, sillä ensimmäiset ohjaajat kouluttautuivat, Suomessa, Italiassa ja Latviassa. …

Zumba

Rento ja hauska tanssillinen tunti, jossa pääpaino lattarimusiikilla. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvitse olla, kaikki vetävät omalla tyylillään.

Tutustu veloituksetta

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. 

Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Yhteydenottolomake

Täytä etunimesi
Kirjoita sukunimesi
Tarkista sähköpostisosoitteesi
Tarkista puhelinnumerosi