Ole Fit

Tule tanssimaan ja innostumaan hyvästä musiikista!

Mover Jam for kids tunnilla luodaan tanssikoreografiaa helpoista askeleista!
Mukaansatempaava ja miellyttävä, helposti lähestyttävä tanssillinen tunti, jossa pidetään hauskaan ja nautitaan hyvästä musiikista!

Perinteistä, helppoa mutta tehokasta - tällä tunnilla hiki virtaa! Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jossa tehdään askelsarjoja. Lihaskuntoa ja askelsarjaa vuorotellen pidetään syke sopivasti ylhäällä ja hiki pinnassa! Tämä tehokas tunti sopii kaikille - tunnilla voidaan käyttää lihaskunto-osuudessa välineenä step-lautaa, vastuskuminauhaa, levypainoja. Kesto 45-60min.

On lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla. Tunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Tunnilla tehdään päälihasryhmiä kuormittava treeni, tunnin lopussa lyhyet venyttelyt. Kesto 55-60min.

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Alkulämmittelyssä tehdään liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatioliikkeitä. Treenin aikana harjoitat kahvakuula tunnilla lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta. Kesto 30-60min.

On sisäpyöräilytunti musiikin tahdissa. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti sopii hyvin erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti parhaan mahdollisen treenin. Tunti päättyy loppupalautteluun ja venyttelyyn. Tällä tunnilla kehittyy niin vauhti- kuin maksimikestävyys. Kesto 30-60min

Energinen ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan hikeä pintaan vaihtuvien rytmien kautta. Tuntia siivittää vaihteleva ja mukaansa tempaava musiikki - Pääset sheikkaamaan latinorytmeistä aina twistin tahtiin ja kaikkea siltä väliltä! Tunti alkaa helpoista perusaskeleista ja ryhmän mukaan varioidaan askelsarjoja ja pidetään hauskaa – eli Jammaillaan musiikin tahdissa! Kesto 45-60min.

Mover Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti hengitykseen keskittyen.

Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti. Tuntirunko on selkeä – alkulämmittely – harjoitusosio – loppupalauttelu ja hiljentyminen. Kesto 60-90min.

Tällä tunnilla haetaan helpotusta lihaskireyksiin, tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään sekä toiminnallisia että passiivisia venytyksiä päälihasryhmille ja ryhmän mukaan voidaan keskittyä tiettyihin lihasryhmiin. Rauhallinen tempo ja liikkeisiin keskittyminen tuo kehonhallintaa ja tukee lihashuoltoa. Tämän tunnin jälkeen tunnet olosi tasapainoiseksi ja rennoksi. Kesto 45-60min.

Mover Hiit on koko vartalon treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja –kestävyyttä. Hiit tunti on luotu monipuoliseksi ja kokonaisvaltaiseksi koko kehon treeniksi. Tunnin tavoitteena sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantuminen. Tunnilla tehdään 8-12 liikettä nopealla temmolla (HIIT) 2-3 kierrosta. HIIT – vaikutus haetaan nopeasti vaihtelevien liikkeiden sekä lyhyen sarjapalautuksen kautta. Tämä tehokas ja sykekuntoa haastava tunti sopii kaikille. Kesto 30-60min.

Kehonhuoltotunti, jossa keskitytään erilaisten liikkuvuus-, tasapaino ja lihaskuntoliikkeiden avulla oman kehon hallinnan, tasapainon ja liikkuvuuden lisääntymiseen. Tunnilla voidaan tehdä myös sekä aktiivisia ja passiivisia venytyksiä. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

Joutseno - Ajankohtaista