CrossTraining

Tunti sisältää monipuolista ja haastavaa harjoittelua, jonka avulla pyritään kehittämään suorituskykyä muun muassa kestävyys-, voima-, liikkuvuus-, ja lihaskuntoharjoitusten avulla. Tunneilla tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä erilaisia välineitä käyttäen. Vaikka tunti on intensiteetiltään vaativa, jokainen tunnille osallistuja tekee oman lähtötasonsa mukaan.

Lavis- lavatanssijumppa®

Lavis -lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille.Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella  

Move It

Tällä tunnilla nautitaan tanssista! Ei erikoisia koreografioita tai haastavaa tekniikkaa vain pelkkää tanssin hurmaa. Tärkeintä on hyvä mieli sekä hauska liikuntafiilis erilaisten musiikkien tahdissa. Laita lantio liikkeelle ja fiilistele omalla tyylilläsi!  

Mover Body&Balance™ kehonhuoltotunti

Kehonhuoltotunti, jossa keskitytään erilaisten liikkuvuus-, tasapaino ja lihaskuntoliikkeiden avulla oman kehon hallinnan, tasapainon ja liikkuvuuden lisääntymiseen. Tunnilla voidaan tehdä myös sekä aktiivisia ja passiivisia venytyksiä. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

Mover FitBody™

Mover FitBodyon monipuolinen ja kaikille jumppaajille sopiva kuntojumppatunti. Tunnilla vahvistetaan koko kehoa tasapuolisesti sekä nostetaan sykettä sen verran, että saadaan hiki hyvin virtaaman. Tämä musiikintahdissa tehtävä tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskuntoharjoituksista sekä lyhyestä loppuvenyttelystä.

Mover Hiit™

Mover Hiit on koko vartalon treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja –kestävyyttä. Hiit tunti on luotu monipuoliseksi ja kokonaisvaltaiseksi koko kehon treeniksi. Tunnin tavoitteena sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantuminen. Tunnilla tehdään 8-12 liikettä nopealla temmolla (HIIT) 2-3 kierrosta. HIIT – vaikutus haetaan nopeasti vaihtelevien liikkeiden sekä lyhyen sarjapalautuksen kautta. Tämä tehokas ja sykekuntoa haastava tunti sopii kaikille. Kesto 30-60min.

Mover Jam for kids™

Tule tanssimaan ja innostumaan hyvästä musiikista! Mover Jam for kids tunnilla luodaan tanssikoreografiaa helpoista askeleista!Mukaansatempaava ja miellyttävä, helposti lähestyttävä tanssillinen tunti, jossa pidetään hauskaan ja nautitaan hyvästä musiikista!

Mover Jam™

Energinen ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan hikeä pintaan vaihtuvien rytmien kautta. Tuntia siivittää vaihteleva ja mukaansa tempaava musiikki - Pääset sheikkaamaan latinorytmeistä aina twistin tahtiin ja kaikkea siltä väliltä! Tunti alkaa helpoista perusaskeleista ja ryhmän mukaan varioidaan askelsarjoja ja pidetään hauskaa – eli Jammaillaan musiikin tahdissa! Kesto 45-60min.

Mover Kahvakuula™

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Alkulämmittelyssä tehdään liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatioliikkeitä. Treenin aikana harjoitat kahvakuula tunnilla lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta. Kesto 30-60min.

Mover Pilates

Mover Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti hengitykseen keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti. Tuntirunko on selkeä – alkulämmittely – harjoitusosio – loppupalauttelu ja hiljentyminen. Kesto 60-90min.

Mover Pump™

  On lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla. Tunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Tunnilla tehdään päälihasryhmiä kuormittava treeni, tunnin lopussa lyhyet venyttelyt. Kesto 55-60min.  

Mover Rasvanpoltto™

Perinteistä, helppoa mutta tehokasta - tällä tunnilla hiki virtaa! Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jossa tehdään askelsarjoja. Lihaskuntoa ja askelsarjaa vuorotellen pidetään syke sopivasti ylhäällä ja hiki pinnassa! Tämä tehokas tunti sopii kaikille - tunnilla voidaan käyttää lihaskunto-osuudessa välineenä step-lautaa, vastuskuminauhaa, levypainoja. Kesto 45-60min.

Mover RVP™

Mover RVP™ Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Tunti voidaan tehdä oman kehonpainolla tai mm. voimatankoja ja step –lautaa apuna käyttäen. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja.  Mover RVP ™ tunnilla on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntien liikemaailmaa, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento. Tunnilla tehdään liikkeet oman kehon painolla. Mover RVP ™ jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin missä keskitytään erityisesti reisi-vatsa-pakaralihasten harjoittamiseen.  Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville. 45-60min.

Mover Spinning ™

On sisäpyöräilytunti musiikin tahdissa. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti sopii hyvin erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti parhaan mahdollisen treenin. Tunti päättyy loppupalautteluun ja venyttelyyn. Tällä tunnilla kehittyy niin vauhti- kuin maksimikestävyys. Kesto 30-60min

Mover Stretch™ -venyttely

Tällä tunnilla haetaan helpotusta lihaskireyksiin, tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään sekä toiminnallisia että passiivisia venytyksiä päälihasryhmille ja ryhmän mukaan voidaan keskittyä tiettyihin lihasryhmiin. Rauhallinen tempo ja liikkeisiin keskittyminen tuo kehonhallintaa ja tukee lihashuoltoa. Tämän tunnin jälkeen tunnet olosi tasapainoiseksi ja rennoksi. Kesto 45-60min.

Mover VSP (Vatsa-Selkä-Pakara)

Mover VSP (Vatsa-Selkä-Pakara) Tehokas lihaskuntopainoitteinen "täsmätunti" vatsa-, selkä- ja pakaralihaksille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä, lihaskunto-osuudessa keskitytään vatsa-, selkä- ja pakaralihasten vahvistamiseen ja lopussa lyhyet venyttelyt. Tunti voidaan tehdä oman kehon painolla tai lisäpainoja (kahvakuula, levypainot) käyttäen. Tunti ei sisällä haastavia askelsarjoja.

SYKE sataan- nuoret 13-19.v

Ryhmäliikuntatunti 13-19-vuotiaille , jossa on 4 viikon välein vaihtuva teema. Ensin aloitetaan Pumpilla (4vkoa), sitten Tanssillinen tunti (4vkoa) , tämän jälkeen Circuit (4vkoa) ja viimeisenä kehonhuolto (4vkoa).

Yin Jooga

Yin-joogalle on ominaista pitkäkestoiset kohtuulliset venytykset. Se on hyvin hidasta ja meditatiivista. Yin-joogassa keskitytään lihasten venyttämisen lisäksi sidekudosten venyttämiseen ja vahvistamiseen. Sidekudokset tarvitsevat aikaa venyäkseen ja sen takia asennoissa ollaan useita minuutteja, lihakset pyritään saamaan täysin rennoiksi näissä pitkäkestoisissa venytyksissä. Erityistä huomiota kiinnitetään lantion alueen kireyden poistamiseen. Yin-joogaa voisi kutsua “neulattomaksi akupunktioksi”. Pitkäkestoisissa asennoissa vaikutus kohdistuu myös kehon meridiaaneihin ja näin hoidetaan kokonaisvaltaisesti kaikkia sisäelimiäkin ja saadaan chi-energia virtaamaan esteettä. Yin-jooga auttaa myös moniin kroonisiin kipuihin. Tunti alkaa mielen tyynnyttämisellä ja etenee hitaassa tahdissa antaen sinulle mahdollisuuden todellakin kääntyä sisäänpäin, tarkkailemaan olotilaasi ja tuntemuksiasi, antautua painovoimalle ja antaa hengityksen tehdä…

Tutustu veloituksetta

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. 

Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Yhteydenottolomake

Täytä etunimesi
Tarkista sähköpostisosoitteesi
Tarkista puhelinnumerosi
Invalid Input