Kuntosali Circuit / Functional Training Circuit

Circuit on huipputehokas kuntoilumuoto, joka yhdistää toiminnallisen harjoittelun ja kovan rasituksen niin, että koko keho ehditään käydä läpi tunnin treenissä. Circuit -treenin aikana voidaan kehittää useita kehon eri fyysisiä ominaisuuksia mm. kestävyys, voima, nopeus, tasapaino, liikkuvuus tai painottaa treenin teema joihinkin näistä tarkemmin. Lähtökohtaisesti jokainen treeni on sisällöltään hieman erilainen, jolloin keho ei ehdi tottua mihinkään, vaan vaihtelevuus tuottaa kehitystä. Tyypillisesti treeni on intervallityyppistä kiertoharjoittelua, jossa tehdään useita eri liikkeitä määrän tai ajan mukaan ja vaihdetaan liikettä lyhyen lepoajan jälkeen. Osa liikkeistä voi olla hyvinkin vaativia, mutta aina on myös mahdollista suorittaa ns. helpotettu tai vaihtoehtoinen liike. Yleisimpiä Circuit -liikkeitä ovat erilaiset juoksut, punnerrukset, kyykyt, vatsaliikkeet ja hypyt. Oman kehon lisäksi painoina voidaan käyttää kahvakuulia, levytankoja, käsipainoja, kuntopalloja jne. Sen sijaan, että harjoitetaan yksittäisiä lihaksia, Circuitissa harjoitetaan liikkeitä ja liikkumista. Harjoittelussa korostetaan ihmisen luonnollisia liikeratoja. Esineen nostaminen maasta (maastaveto) tai tuolille istuminen (jalkakyykky) ovat arkisia esimerkkejä toiminnallisesta harjoittelusta ja niitä tulee vahvistaa läpi elämän. Circuit -tunnit tarjoavat matalamman osallistumiskynnyksen toiminnalliseen harjoitteluun. CrossFit-tyyppiseen treeniin verrattuna vaikeimpia liikkeitä on jätetty pois ja otettu tilalle uusia, helpompia ja helpommin omaksuttavia liikkeitä. Näin ollen uuden opettelun sijaan voi tunneilla keskittyä kunnon kohottamiseen. Kuntosali Circuit: 45min tehokas koko kehon harjoitus kuntosalin puolella, pääosin laitteita käyttäen.Functional Training Circuit: 45min haasteellinen harjoittelu omalla kehon painolla, sekä toiminnallisen huoneen välineillä.

Mover BasicStep ™

Mover BasicStep™on perinteinen jumppatunti, missä on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntien liikemaailmaa, lyhyitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Mover BasicStep™jakaantuu alkulämmittelyyn, koreografiaan step-laudalla, lihaskuntoharjoituksiin ja loppuvenyttelyyn. Mover BasicStep™tunnilla jokainen tekee oman kuntonsa mukaan, tämä tunti kehittää lihaskestävyyttä ja koordinaatiota.

Mover Body&Balance™ (kehonhuoltotunti)

Mover Body&Balance™ on kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Erityistä: Mover Body&Balance™ -tunti on suunniteltu yhdessä fysioterapeuttien kanssa miellyttäväksi ja turvalliseksi kokonaisuudeksi. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia.

Mover Combat

Combat on kovatehoinen koko vartalon toiminnallinen treeni jossa harjoitellaan ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnilla tehdään eri kamppailulajeista tuttuja liikesarjoja ja kokonaisuuksia. Tavoitteena on tehokas ja monipuolinen treeni lyöntien, potkujen ja intervalliharjoitteiden kautta. Tämä tehokas tunti sopii kaikille.

Mover Cross

Kovaa treeniä kaipaavan tunti ulkona omaa kehon vastusta hyödyntäen. Tunti koostuu intervallityyppisestä syketreenistä ja raskaista tai keskiraskaista, koko kroppaa haastavista lihaskuntoharjoituksista sekä loppujäähdyttelystä.

Mover Dance

Mover Dance on tanssillinen jumppatunti jossa tehdään askelsarjoja ja koreografiaa helpolla ja hauskalla tavalla. Tunnilla jokainen pääsee nauttimaan musiikin rytmistä ja eläytymään musiikin mukana tehtäviin liikkeisiin. Mover dance tunnin lihaskuntoliikkeillä haetaan kestävyyttä ja lisää liikkuvuutta. Tämä rento ja hauska tunti sopii kaikille, etenkin niille ketkä kaipaavat vaihtelua perinteisille ryhmäliikuntatunneille!

Mover Fit ™

Mover Fit ™ on monipuolinen ja tehokas liikuntakokonaisuus, joka on tehty myötäilemään musiikkia. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento, ja se on muokattavissa eri-ikäislle ja erikuntoisille liikkujille. Tunnilla käytetään vastuksena oman kehon painoa ja/tai vastuskuminauhoja. Mover Fit™ jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin, kehonhallintaharjoitukseen ja lyhyeen loppuvenyttelyyn.

Mover Fitball

Tehokas ryhmäliikuntatunti jossa apuvälineenä käytetään isoa jumppapalloa. Tunnilla tehdään alkulämmittelyssä sykkeenkohotusta ja kehonhallintaa. Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan tasapuolisesti koko kehoa. Lopuss tehdäään palauttavat venytykset. Fitball tunti on hauska ja koko kehoa kuormittava lihaskuntotunti. Tunti sopii kaikille.

Mover FitBody™ -UUTUUS

- Koko kehon jumppaa musiikin tahdissa Monipuolinen, kaiken kuntoisille ja ikäisille sopiva kuntojumppatunti. Tunnilla on tarkoitus vahvistaa koko kehoa tasapuolisesti sekä nostaa sykettä sen verran että saadaanhyvä hiki virtaamaan! Tämä reipas ja tehokas tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskuntoharjoituksista ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Kesto 20-45 min

Mover FitCore™ - UUTUUS

Tämä tehokas lihaskuntotunti on tarkoitettu täsmätreeniksi keskivartalon lihaksiston vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Alkulämmittelyyn jälkeen tehdään sekä hitaita että nopeita lihaskuntoliikkeitä vahvistamaan, kehittämään ja muokkaamaan vatsa- ja selkälihaksia. Tunnilla voidaan käyttää lisä/vastapainona levypainoja/kahvakuulia/käsipainoja. Tällä tunnilla lankku on lepoasento! Kesto 20-45min

Mover FitExtreme™ - UUTUUS!

Tämä erittäin tehokas tunti haastaa sinut ja koko kehosi äärimmäiseen syketreeniin. Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla tehdään vuorottain keskiraskaita ja raskaita aerobisia/anaerobisia harjoitteita energisen musiikin tahdissa. Tunnilla käytetään omankehon painon lisäksi lisäpainoja tuomaan haastetta treeniin. Tällä tunnilla kehittyy niin vauhti- kuin maksimikestävyys – Extreme workout to get fit! Kesto 20-45min

Mover Hiit

Mover Hiit on koko vartalon treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Hiit tunti on luotu monipuoliseksi ja kokonaisvaltaiseksi koko kehon treeniksi. Tunnin tavoitteena sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantuminen. Tämä tehokas tunti sopii kaikille

Mover Jam

Energinen ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan eri rytmien kautta hikea pintaan. Tuntia siivittää vaihteleva ja mukaansa tempaava musiikki - Pääset sheikkaamaan latinorytmeistä aina twistin tahtiin ja kaikkea siltä väliltä! Tunti alkaa helpoista perusaskeleista ja ryhmän mukaan varioidaan askelsarjoja ja pidetään hauskaa musiikin tahdissa

Mover Jooga ™

Jooga-tunti on rauhallinen ja miellyttävä ryhmäliikuntatunti joka koostuu kehonhallinta-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

Mover Kahvakuula

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

Mover PowerStep ™

Mover PowerStep™on energinen tunti, jossa askelluksen lisäksi tehdään sykkeennostoa ja lihaskuntoliikkeitä intervalleina. Tunti jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeennostoon ja lihaskunto-osioon. Lihaskuntoliikkeissä voidaan käyttää lisäpainoina levypainoa, käsipainoja, kahvakuulaa. Tunnin lopussa palauttelu ja lyhyet venyttelyt. Tunti on yksinkertainen ja tehokas kokonaisuus! Power and step up!

Mover Pump

Lihasharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla- Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi.

Mover Rasvanpoltto™ -UUTUUS

Perinteistä, helppoa mutta tehokasta - tällä tunnilla hiki virtaa! Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jossa tehdään askelsarjoja. Tunnilla lisätään askelsarjoihin lihaskuntoliikkeitä, joiden avulla saadaan pidettyä syke sopivasti ylhäällä ja tehostettua rasvanpolttoa! Tämä tunti sopii kaikille - tunnilla voidaan käyttää lihaskunto-osuudessa välineenä step-lautaa, vastuskuminauhaa, levypainoja. Kesto 45-60min.

Mover Roller™ (kehonhuolto Pilates-rullalla)

Mover Roller™ on kokonaisvaltainen lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia edistävä tunti. Tunnilla käytetään apuna rullaa ja omaa kehoa. Tunti perustuu myofaskiaalisten triggerpisteiden hierontaan, jolla on tarkoitus pehmittää elimistön pehmytkudoksia. Kehon huoltaminen rullan avulla lisää liikkuvuutta ja verenkiertoa sekä nopeuttaa palautumista. Mover Roller jakaantuu rauhalliseen alkulämmittelyyn, jossa on vaikutteita eri kehonhuoltomenetelmistä, rullaosioon ja loppurentoutukseen. Erityistä: Mover Roller™ tunti on suunniteltu huolella ja kokeneen ammattilaisen johdolla. Tunnilla käytetään rauhallista rentoutusmusiikkia. Tunnilla keskitytään kuuntelemaan omaa kehoa ja kaikki liikkeet tehdään omaan tahtiin.

Mover RVP (Reisi-Vatsa-Pakara)

Rvp on Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

Mover Step

Tällä tehokkaalla step-tunnilla on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntie liikemaailmaa, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento. Musiikit vaihtelevat tunnin aikana ja liikkeet ovat aina suunniteltu myötäilemään musiikkia. Tunnilla käytetään vastuksena kehin painoa ja step lautaa. Tunti jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin ja loppuvenyttelyyn.

Mover Step & Bodybalance ™

Mover Step & Bodybalance™ on perinteinen Step tunti yhdistettynä klassiseen Body & Balance tuntiin, missä on nähtävissä aerobicin ja muiden perusjumppatuntien liikemaailmaa, lyhyitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Step-osuus jakaantuu alkulämmittelyyn, koreografiaan step-laudalla ja lihaskuntoharjoituksiin. Body-osuus painottuu kehonhuoltoon jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tämä perustempoinen, rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Erityistä: Mover Body&Balance osuus  on suunniteltu yhdessä fysioterapeuttien kanssa miellyttäväksi ja turvalliseksi kokonaisuudeksi. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia.

Mover Stretch - venyttely

Tällä tunnilla haetaan tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään toiminnallisia venytyksiä päälihasryhmille ja ryhmän mukaan voidaan keskittyä tiettyihin lihasryhmiin. Rauhallinen tempo ja liikkeisiin keskittyminen tuo kehonhallintaa ja tukee lihashuoltoa. Tämän tunnin jälkeen tunnet olosi tasapainoiseksi ja rennoksi.

Mover VSP (Vatsa-Selkä-Pakara)

Tehokas lihaskuntopainotteinen "täsmätunti" vatsa-, selkä- ja pakaralihaksille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä, lihaskunto-osuudessa keskitytään vatsa-, selkä- ja pakaralihasten vahvistamiseen ja lopussa lyhyet venyttelyt. Tunti voidaan tehdä oman kehon painolla tai lisäpainoja (kahvakuula, levypainot) käyttäen. Tunti ei sisällä haastavia askelsarjoja.

Omnia®

Omnia-treeni on toiminnallista harjoittelua ja on nimensä mukaisesti rakennettu Technogymin OMNIA-harjoitteluyksikön ympärille. Tunti kehittää mm. voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja nopeutta. Hauska ja tehokas toiminnallinen uutuustunti haastaa kehon lihaksiston ja kehonhallinnan. Sopii kaikille! Erityistä: Tunnit ovat 30min mittaisia Tämän tunnin hinta 5€ / kerta ja maksuvälineinä käyvät myös liikuntasetelit yms.

Pilates

Mover Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.

YOGAFUNC

YOGAFUNC YOGAFUNC on konseptitunti, jonka on luonut ryhmäliikunta-ammattilainen ja astangajoogaopettaja Jocke Salokorpi.YOGAFUNC treeni on tehokas ja monipuolinen. Tuntia ohjataan motivoivaan musiikkiin, joka vaihtuu kolmen kuukauden välein. YOGAFUNC tunnin liikkeet ja sarja perustuvat astanga joogaan, mutta tunnilla käytetään myös funktionaalisen treenin liikeitä, esimerkiksi keskivartalo ja ylävartalon voima osiossa. YOGAFUNC ei luonnollisesti ole perinteinen joogatunti. Jooga-asanoiden ja liikkumisen lisäksi yksi tärkeimmistä elementeistä on ilo. YOGAFUNC tunnilla löydät varmasti takaisin liikkumisen ilon. YOGAFUNC tunnin ensimmäinen ohjelma lanseerattiin naapurimaassa Tallinnassa keväälllä 2011, josta lähtien se on pikkuhiljaa kasvanut. Vuosi 2015-2016 on ollut YOGAFUNC tiimille muutosten vuosi, sillä ensimmäiset ohjaajat kouluttautuivat, Suomessa, Italiassa ja Latviassa. Jocke Salokorpi Jocke on suuriman osan elämästä asunut Suomessa ja tehnyt liikunnanalalla töitä eri kuntoklubeilla (Alexium, Liikuntaympyrä, Wellness, SATS) vuodesta 1998 lähtien ja LesMills kouluttajana v 2003-2006. Vuonna 2007 Jocke muuttii Tallinnaan ja perusti Tallinnaan Viron ensimmäisen astangajoogakoulun. Siellä hän opettaa vielä tänäpäivänäkin ja kouluttaa uusia ohjaajia. www.yogafunc.com sivuilta löytyy lisätietoa YOGAFUNC:ista. Tässä myös YOGAFUNC tunnin esittelyvideo, joka löytyy täältä

Tutustu veloituksetta

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. 

Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Yhteydenottolomake

Täytä etunimesi
Kirjoita sukunimesi
Tarkista sähköpostisosoitteesi
Tarkista puhelinnumerosi