ÄijäJooga

Oletko halunnut kokeilla joogaliikkeitä, mutta hiljentyminen ja liiallinen hengellistyminen ei ole sinun juttusi? Mover ÄijäJooga on tunti, joka auttaa sinua löytämään joogasta tuttujen liikkeiden ja liikesarjojen kautta apua liikkuvuuteen, tasapainoon ja kehonhallintaan. Tällä tunnilla pääset joogan liikemaailmaan ”Äijä”meiningillä – ilman sen suurempaa henkistymistä, itsellesi sopivalla tavalla.

AquaMover vesijumppa

Tehokas ja monipuolinen matalan veden vesijumppatunti musiikin tahtiin. Vesijumppa kuormittaa kehon hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja kehittää lihasten kestävyysvoimaa sekä lisää nivelten liikkuvuutta. Samalla se antaa myös oivan ympäristön palauttavalle treenille muiden harrastusten lomassa. Vedessä liikkeiden nopeus ja vastuspinta-alansuuruus sekä vipuvarret vaikuttavat vesijumpan tehokkuuteen, jolloin tuntia on helppo soveltaa eri-ikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Erilaisilla välineillä tuntiin saadaan vaihtelua ja tehokkuutta.

Body&Balance

Kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

Circuit kiertoharjoittelu

Tunnilla tehdään yhteinen alkulämmittely, jonka jälkeen siirrymme lihaskunto-ja sykkeennosto-osioihin.  Tunti sopii kaikille, sillä voit itse vaikuttaa tahtiin! Tunti sopii erinomaisesti kiinteytymiseen ja lihaskunnon parantamiseen.

Cross Circuit

Tunnilla on vaihtelevasti voimaa, liiketekniikoita sekä aerobista kuntoa kehittäviä harjoituksia.  Tunti koostuu alkulämmittelystä, tekniikkaharjoituksesta, päivän Cross-harjoituksesta ja loppujäähdyttelystä. Tällä tunnilla on hikitakuu ja saat takuuvarmasti uusia ideoita myös omatoimiseen harjoitteluusi!

FasciaMethod

Fysioterapeuttien kehittämä kehoa avaava helppo kehonhuoltotunti. Liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä kireille lihaksille ja faskiakäsittelyä pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMetod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Liikkuvuusharjoittelussa käydään läpi lihastoimitaketjuja, jonka johdosta tunnilla kiinnitetään huomioita liikehallintaan. Vahva syvä tuki on nivelten, erityisesti selkärangan välilevyjen kuomittamisen kannalta tärkeää. 

FitBall

Tehokas ryhmäliikuntatunti, jossa apuvälineenä käytetään isoa jumppapalloa. Tunnilla tehdään alkulämmittelyssä sykkeenkohotusta ja kehonhallintaa. Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan tasapuolisesti koko kehoa. Lopussa tehdään palauttavat venytykset. Fitball tunti on hauska ja koko kehoa kuormittava lihaskuntotunti. Tunti sopii kaikille.

Jooga&Pilates (+TRE)

Joogasta kehon avausta ja pilateksesta syvien lihasten aktivointia. Kehosi lattia on lantion pohja, seinät vatsalihakset ja katto pallea. Vahvistamme talosi tukiverkostoa. Perehdytään myös jalkapohjasi syvään lihakseen ja kämmenen voimaan. Tunnilla voidaan käyttää apuvälineinä keppiä, palloa, vöitä ja/tai bolstereita. TRE-harjoitus tunnin lopussa (+15min) edellyttää TRE-peruskurssin käyntiä. 

Kahvakuula

Toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

Kuntobaletti & Core

Kuntobaletti & Core tunnilla vahvistetaan erityisesti keskivartalon tukilihaksia sekä jalkojen lihaksia baletinperusteita mukaillen. Tämä lihaskuntopainotteinen tunti haastaa sinua ylläpitämään hyvää ryhtiä ja aktivoimaan syviälihaksiasi yksikertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä. Tunti sisältää askelluksia, staattisia pitoja, hypähdyksiä ja lattialla tehtäviä liikkeitä. Tunnilla ollaan avojaloin. Löydä sisäinen ballerinasi ja hypähdä mukaan!

Palauttava Jooga

Pura kehosta jännityksiä, jumeja ja kuormaa, joita et enää tarvitse. Rentoa, rauhallista sekä palauttavaa joogaa. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogasta. Sopii myös miehille. Erinomainen selänhoitotunti.

RVP (reisi, vatsa & pakara)

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Tunti voidaan tehdä oman kehonpainolla tai mm. voimatankoja ja step –lautaa apuna käyttäen. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

SenioriJumppa

Tunti sisältää vaihtelevien teemojen mukaan lihaskuntoa, tasapainoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tärkeää tunnilla on iloinen mieli ja virkistynytolo musiikin soidessa! Tunnilla välineenä voidaan käyttää esimerkiksi keppejä, kuminauhoja, kahvakuulia tai oman kehon painoa. Tunnin lopussaon lyhyt rentoutus.

Venyttely & kehonhuolto

Tällä tunnilla huolletaan kehoa ja rentoutetaan mieltä. Tunnilla luvassa rauhallista ja rentouttavaa kehonhuoltoa, samalla parannetaan liikkuvuutta ja nopeutetaan palautumista. Tämä tunti sopii kaikille ja voit itse helposti säädellä venytyksiä itsellesi sopivaksi. Tule mukaan rentoutumaan rauhallisen musiikin tahdissa.

VoimaJooga

Aurinkotervehdyksiä ja soturisarjoja. Tutkivalla asenteella tiedostamme, mistä voima oikeasti lantiorenkaaseen lähtee ja mikä merkitys on kämmenellä hartiarenkaalle. Hengitys on suurin voimantuottajasi ja kuonanpoistajasi. Soturiasennot yhdistämme soljuvaksi virraksi. 

Tutustu veloituksetta

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. 

Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Yhteydenottolomake

Täytä etunimesi
Tarkista sähköpostisosoitteesi
Tarkista puhelinnumerosi
Invalid Input