Ole Fit

Aqua mix tunti on yhdistelmä muista vesijumppatunneista. Tunti on tehokas ja selkeä kokonaisuus; alkulämmittelyn jälkeen tehdään erilaisia liikkeitä sekä kokonaisia liikesarjoja. Tunnilla voidaan nostaa sykettä veden vastusta hyödyntäen sekä erilaisia vesijumppa välineitä lisävastuksena käyttäen. Tunnilla saadaan haastetta myös erilaisten vaihtelevien intervalliosuuksien, kiertoharjoittelun sekä rauhallisten osuuksien avulla. Tämä vesijumppatunti sopii kaikille. 

Kovatehoinen lihaskuntotunti jossa käytetään sekä omankehon painoa että lisäpainoja äärimmäisen ja tehokkaan treenin saavuttamiseksi. Tällä tunnilla niin ohjaaja kuin sinä itse haastat itsesi äärimmäisen treeniin! Tunti aloitetaan hyvällä alkulämmittelyllä ja päivän HIIT treeni tehdään tehokkaasti liikkeestä toiseen vaihtaen pienillä palautuksilla välissä. Tunti sopii kaikille.

Hauska ja energinen tanssitunti jossa haetaan eri rytmien kautta kunnon hiki pintaan! Hyvän musiikin siivittämänä saa itselleen kunnon treenin ja mukaansa tempaava musiikki tuo hyvän fiiliksen! Tunti joka ei jätä ketään kylmäksi - tunti jossa tunnet rytmin joka solussa! Pääset sheikkaamaan aina latinorytmeistä twistiin ja kaikkea siltä väliltä. Tunti aloitetaan helpoilla perusaskeleilla ja ryhmän mukaan tunnilla varioidaan ja kehitetään hauskat koreografiat hyvän musiikin tahdissa!

Tämä tehokas ja energinen combat - kunto/potkunyrkkeilytunti takaa jokaiselle treenaajalle tehokkaan ja monipuolisen treenin. Tunnilla opetellaan perustekniikoita ja hyvän alkulämmittelyn jälkeen tehdään harjoitteita yksin ja pareittain. Tunnilla tehdään lihaskunto- sekä liikkuvuusliikkeitä ja jokainen treenaa omalla tasollaan. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin aiemmin kuntonyrkkeilyä harrastaneillekin. 

Circuit on huipputehokas kuntoilumuoto, joka yhdistää toiminnallisen harjoittelun ja kovan rasituksen niin, että koko keho ehditään käydä läpi tunnin treenissä. Circuit -treenin aikana voidaan kehittää useita kehon eri fyysisiä ominaisuuksia mm. kestävyys, voima, nopeus, tasapaino, liikkuvuus tai painottaa treenin teema joihinkin näistä tarkemmin.

Lähtökohtaisesti jokainen treeni on sisällöltään hieman erilainen, jolloin keho ei ehdi tottua mihinkään, vaan vaihtelevuus tuottaa kehitystä. Tyypillisesti treeni on intervallityyppistä kiertoharjoittelua, jossa tehdään useita eri liikkeitä määrän tai ajan mukaan ja vaihdetaan liikettä lyhyen lepoajan jälkeen. Osa liikkeistä voi olla hyvinkin vaativia, mutta aina on myös mahdollista suorittaa ns. helpotettu tai vaihtoehtoinen liike. Yleisimpiä Circuit -liikkeitä ovat erilaiset juoksut, punnerrukset, kyykyt, vatsaliikkeet ja hypyt. Oman kehon lisäksi painoina voidaan käyttää kahvakuulia, levytankoja, käsipainoja, kuntopalloja jne. Sen sijaan, että harjoitetaan yksittäisiä lihaksia, Circuitissa harjoitetaan liikkeitä ja liikkumista. Harjoittelussa korostetaan ihmisen luonnollisia liikeratoja. Esineen nostaminen maasta (maastaveto) tai tuolille istuminen (jalkakyykky) ovat arkisia esimerkkejä toiminnallisesta harjoittelusta ja niitä tulee vahvistaa läpi elämän.

Circuit -tunnit tarjoavat matalamman osallistumiskynnyksen toiminnalliseen harjoitteluun. CrossFit-tyyppiseen treeniin verrattuna vaikeimpia liikkeitä on jätetty pois ja otettu tilalle uusia, helpompia ja helpommin omaksuttavia liikkeitä. Näin ollen uuden opettelun sijaan voi tunneilla keskittyä kunnon kohottamiseen.

Erityistä: tunnit ovat 45min mittaisia (kysy ohjaajalta lisää)

Ärrävaara - Ajankohtaista